여행같은 인생: 2005

2005년 12월 30일 금요일

민식이 새벽 공부중..

6시도 되지 않은 새벽시간이다.

어제 저녁에 잠자리에 영어책을 한손에 들고 침실로 입성...
오늘 아침에 눈을 비비면서 방을 나오는데, 눈부셔서 눈도 못뜨는데 한손에는 영어책을 꼭쥐고 나온다.

그리고 거실에 앉아서 새벽공부를 시작한다.

뭔가를 열심히 쓰다가 하품하는 모습이 너무 귀엽다^^

2005년 12월 23일 금요일

여행을 준비하면서 가장 많이 신경쓰는것이 바로..
언제 갈것인가와, 어디서 잘것인가이다.
물론 무엇을 할것인가가 가장 중요하지만, 언제와 어디서는 가장 먼저 예약을 해야하는것이기때문에 신경을 많이 쓴다.

2월말에 출발하기로 결정하고, 바로 비행기표 예약에 들어갔다.

비행기표가 없으면 모든게 말짱 꽝이기 때문에..

인천출발 -> 방콕도착 -> 방콕출발 -> 푸켓도착 -> 푸켓도착 -> 방콕도착 -> 방콕출발 -> 인천도착...

인천에서 방콕가는 비행기라면 에바항공이 저렴하지만, 태국에서의 국내선항공과 연계하려면 타이항공이 가장 괜찮다.

12월이라서, 아직 타이항공의 2월달 가격표가 나오지 않았다.

ROH 가격표를 봐서, 2월 27일부터 약간의 할인이 되므로 2월 27일 아침출발로 날짜를 잡았다.

타이항공으로 예약을 하고.. 자리가지 컨펌을 받았으나..
아내의 영문이름이 틀려서.. 결국 다시 재예약 및 컨펌...

1월 중순쯤 정확한 비행기운임이 나오면 그때 결제를 하면 된다.

가장 큰 산을 넘었다.

2005년 12월 21일 수요일

몸짱프로젝트 27일차 : 77.95kg - 감량목표 절반에 도달!

6~7년 전쯤.. 75에서 바로 78Kg으로 몸무게가 이동하면서, 77Kg이라는 숫자를 보지도 못했는데..

오늘, 77이라는 숫자가 표시되었다.

77.95

숫자가 낯설다. 하지만 너무나 행복한 이정표이다.

벌써 절반이나 왔다!!

이제 절반밖에 안남았다!!

생각보다 훨씬 진도가 빠르다.
주마가편이라는 말을 이럴때 써도 되는지 모르겠다.
빠지는 몸무게에 더욱더 생명력을 불어넣는다!!! 아자! 아자! 화이팅!!

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*** 어제의 식단과 운동량
1. 05:30 - 밥1/2공기 + 파래김
2. Fitness & 운동전후로 다이어트 드링크 2캔
3. 09:30 - 닭가슴살 100g
4. 12:20 - 밥1/2공기 + 구운생선
5. 16:00 - 바나나 2개 + 우유 200ml
6. 17:00 - 핫바 1개
7. 18:30 - 닭가슴살 100g
8. 20:00 - 검도
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*** 오늘의 예상식단
1. 05:20 - 밥1/2공기 + 파래김
2. 요가 + Fitness & 운동전후로 다이어트 드링크 2캔
3. 09:30 - 닭가슴살 200g
4. 12:20 - 밥1/2공기 + 간단한 반찬
5. 16:00 - 바나나 2개 + 미숫가루 400ml
7. 19:00 - 회사 회식
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오늘은 저녁에 거래처와의 회식이 잡혀있다..
내일은 친구들과의 송년회 모입이 잡혀있다..
모래는 검도인들과의 송년회 모임이 잡혀있다..

다음주 화요일까지 77kg을 유지하는것이 목표이다.

2005년 12월 20일 화요일

몸짱프로젝트 26일차 : 78.45kg - 먹거리조절과 운동뿐이다

5일동안 78kg 대를 유지했다.

금요일 회식에, 주말이 끼여있었는데도, 78Kg을 유지했다.

역시, 몸무게는 먹거리 조절이 최고이다.

몸관리에 있어서, 먹거리 조절과 운동... 이외에 무슨 방법이 있겠는가!

2005년 12월 15일 목요일

몸짱프로젝트 22일차 : 78.95kg - 6년전의 몸무게로 돌아가다

1999년 입사 당시 78kg ...

입사 3개월만에 82kg에 도달...

대략... 6년이 넘도록 저울로 볼수 없었던 숫자... 78.,...

그 마의 벽을 넘어섰다.

불가능할듯 보였던, 73kg에 대한 강력한 자신감이 생겼다.

내일부터 일주일동안은 회식의 연속인데... 몸상태가 어찌 변할지 모르겠지만...

나의 몸은 서서히 아니.. 급격히 변하고 있다!!

두달 후 나의 몸을 기대하시라!!! 짜짠!!!

2005년 12월 14일 수요일

몸짱프로젝트 21일차 : 79.30kg - 식사방법 개선의 효과

식사방법 개선의 효과가 있다!!

드디어, 79점대의 바닥까지 내려갔다.

식사는 하루에 5~6회정도로 나누어 먹고.

먹을때는 반드시!!! 꼭! 꼭! 씹어서 남들보다 3배이상 씹어서 알맹이 하나도 없이 씹어먹기~~~

음식 많이 씹어먹기가 주효했던거 같다.

아침운동 패턴에도 약간 변화가 있었다.

월요일 런닝머신에서 빠르게 걷기
화요일 웨이트
수요일 요가
목요일 웨이트
금요일 런닝머신에서 빠르게 걷기

복부운동 20분은 매일 실시..

아침에 눈뜨는게 쉽지 않지만, 화이팅이다!!!

2005년 12월 12일 월요일

민식이와 하연이의 여권을 위해서 여권사진을 준비하다.

민식이랑 하연이 여권을 위해서, 어제 사진을 찍고, 오늘 편집해서 주문을 했답니다.
도착하면 여권을 만들어야지요^^

디카와 포토샵으로 여권만드는 방법은

http://blog.naver.com/iloveshiny?Redirect=Log&logNo=20014269976

과

http://blog.naver.com/dozeelf?Redirect=Log&logNo=120015199998

이곳을 참고하세요~~

2005년 12월 10일 토요일

태국여행을 위한 유용한 사이트들~

태사랑 : http://www.thailove.net
- 자타가 공인하는 태국관련 최고의 인터넷 커뮤니티

아쿠아 : http://www.aq.co.kr/
- 유료회원 중심의 태국 및 아시아 정보제공 커뮤니티

타이호텔 : http://thai-hotel.co.kr
- 항공권, 호텔, 일일투어, 골프, 차량렌탈/픽업

레터박스 : http://www.letterbox.co.kr
- 항공권, 호텔, 일일투어, 골프, 차량렌탈/픽업

잠롱닷컴 : http://jjamlong.com
- 타이행 최저가 항공권 및 푸켓에서의 투어

만남 : http://man-nam.com
- 방콕에서의 각종 투어 및 숙소, 차량렌탈 서비스 제공

푸켓 썬라이즈 : http://cafe.daum.net/joyphuket
- 푸켓에서의 숙소 및 투어, 피피행 배예약

트레블게릴라 : http://www.travelg.co.kr
- 여행정보제공

태국여행을 준비중입니다.

내년이 장인어른 회갑이네요.

회갑을 맞이하여, 처가식구들과 일주일정도의 태국자유여행을 준비하고 있습니다.

인천 -> 방콕 -> 푸켓 -> 피피섬 코스입니다.

뎃글로 좋은 정보 달아주시면 많이 많이 감사하겠네요^^

2005년 12월 8일 목요일

비빔툰 :: 10분을 활용하라

2005년 12월 7일 수요일

하연이 스티커를 시작하다!

하연이도 드디어~ 스티커북을 시작했네요~ 호호^^

몸짱프로젝트 14일차 : 80.40kg - 음식조절을 시작하다.

오늘몸무게 : 80.4kg

그동안의 음식 최대한 덜먹으려 노력하기 에서 대폭수정해서,
조금씩 5~6회로 나누어 먹기 시작함.

식사량
1회 : 밥 1/3공기 + 김
2회 : 닭앞가슴살 100g
3회 : 점심식사
4회 : 삶은계란2개 + 우유250ml
5회 : 삶은계란2개 + 우유250ml

운동량
사이클 6분
요가 70분
근력운동 15분
검도 50분

2005년 12월 6일 화요일

새로산 토마스 내복입은 민식이

내복 모델같지 않나요? 호~ 호~ 호~

몸짱 베스트 음식!!

양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류! 근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD

쇠고기

쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부하다.

▶How to eat 쇠고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않다. 따라서 얼리지 않은 쇠고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋다. 여기에 야채를 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋다.

뱀장어

뱀장어에는 지방이 21%, 단백질이 16% 들어 있으며, 특히 비타민 A가 풍부하다. 장어 100g에 포함된 비타민 A는 달걀 10개나 우유 5ℓ에 들어 있는 양과 비슷한 수준. 비타민 A는 근육 발달과 허약 체질 원기 회복에 탁월한 효과를 보인다.

▶How to eat 장어는 아무런 양념 없이 그대로 구워 먹는 것이 가장 좋다. 복숭아를 함께 먹을 경우 설사가 유발될 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 이와 달리 생강은 장어의 소화, 흡수를 돕고 특유의 향으로 비린내를 제거한다.

우유

우유의 칼슘은 체내 지방세포 형성에 매우 중요한 역할을 한다. 혈중에 칼슘이 많아지면 지방세포가 지방 축적을 중지하고 세포 크기를 줄여 몸무게가 준다. 반면 혈중에 칼슘이 적으면 지방세포가 크고 뚱뚱해지면서 몸무게가 늘어나게 된다.

▶How to eat 우유는 하루 4잔 정도 먹었을 때 허릿살이 줄어드는 효과가 가장 크게 나타났다는 연구 결과가 있다. 우유와 탄산음료를 함께 마시면 뼈가 소실될 수 있고, 우유를 너무 많이 섭취하면 전립선암에 걸릴 위험이 높아진다.

달걀

달걀흰자는 16kcal로 단백질 3.5g, 탄수화물 0.3g을 함유하고 지방은 거의 없다. 달걀 흰자는 근육을 만들기 위한 음식으로는 완벽한 식품이라고 할 수 있다. 노른자에도 양질의 영양이 들어 있기 때문에 섭취하는 것이 좋다.

▶How to eat 가능하면 삶아서 먹는 것이 근육에 좋고, 운동 후 섭취하는 게 좋다. 달걀을 씻으면 껍질의 자연 보호막이 제거되므로 씻지 말고 보관하고, 삶으면 그 보호막이 제거되므로 삶은 후 1주일 이상 두지 않도록 한다.

꽁치

불포화지방산이 다량 함유된 등푸른생선인 꽁치는 균형 있는 근육 만들기에 매우 효과 있다. 고도 불포화지방산인 EPA와 DHA는 대표적인 오메가-3 지방산으로 지방산 섭취의 불균형을 바로잡아 비만을 예방하고 균형 있는 몸매를 만들어 준다.

▶How to eat 오메가3 지방은 우리 몸에서 만들어지지 않으므로 꽁치를 섭취해 공급받을 수밖에 없다. 따라서 1주일에 두세 번 정도 생선을 먹는 것이 좋다. 생선은 구이나 찜으로 먹는 것이 가장 좋다.

참치

참치는 보디빌더에게 꼭 필요한 음식. 칼슘, DHA, EPA, 단백질, 오메가3, 오메가6 외에 비타민 등 인체에 필요한 각종 영양소가 골고루 들어 있다. 참치는 영양의 보고라 불릴 정도로 고단백, 저지방, 기초 영양분이 풍부한 대표 음식.

▶How to eat 근육 성장을 위한 음식 섭취 중에서 가장 좋은 것은 자연 섭취. 따라서 참치회처럼 날것으로 먹는 것이 가장 좋다. 여러 야채와 샐러드, 옥수수를 함께 먹는 것도 좋다. 다만 마요네즈는 피한다.

버섯(표고·팽이·양송이)

70~80%의 수분과 비타민 A,철, 아미노산, 칼슘이 풍부해 땀을 많이 흘리는 여름 끝 무렵 보양식으로도 제격. 또한 버섯에는 섬유소가 많이 들어 있어 변비를 예방하는 데 탁월하며 영양가는 많으나 칼로리가 적어 많이 먹어도 살찌지 않는다.

▶How to eat 버섯의 맛과 향, 영양소를 최대한으로 이끌어 낼 수 있는 온도는 60℃. 얇게 썰어 향이 달아나지 않게 랩에 싸 두었다가, 팔팔 끓인 요리에 송이를 살짝 얹어 뚜껑을 덮고 10~20초 후에 건져 먹는 것이 가장 좋다.

DO EAT 저칼로리의 식이섬유와 비타민이 함유된 과일과 채소 슬림형 몸짱을 위한 BEST FOOD

마늘

체지방 감소를 위해선 마늘 섭취가 꼭 필요하다. 하지만 마늘은 생으로 먹는 것보다는 기름, 식초 등에 재어 숙성시켜 먹는 것이 설사나 복통을 피할 수 있다. 샐러드유나 올리브 오일을 이용해 기름으로 만들어 먹는 것이 바로 이 때문.

▶How to eat 마늘은 생으로 먹거나 구워 먹거나 영양 성분에는 차이가 없다. 다만 마늘 냄새 나는 것이 싫다면 간장에 재어 먹는 것도 좋은 방법. 마늘은 실온보다는 냉장고에 넣어 보관하는 것이 좋다.

삶은 감자&고구마

고구마류는 전체가 식이성 섬유 덩어리로 장 내 병균을 흡착해 몸 밖으로 배출시킨다. 저칼로리 식품일 뿐 아니라 필수 영양분도 다량 함유되어 있어 다이어트식으로 단연 최고. 섬유질 때문에 소화가 잘 되지 않지만 뱃속은 늘 든든해 공복의 고통도 없다.

▶How to eat 감자는 삶아서 먹되 부족한 영양소인 단백질과 지방을 보충하기 위해 치즈와 함께 먹으면 영양이나 맛으로 최고. 고구마는 삶아서 먹는 것도 좋지만 날로 먹는 것도 맛이 좋고 영양소가 더욱 풍부하다.

다시마

몸에 필요한 필수아미노산과 비타민, 칼슘, 철분이 많은 알칼리 식품. 토마토보다 비타민 A는 2.5배, 비타민 C는 1.25배가 풍부하며 섬유질도 미역과 보리쌀의 3~5배. 무기질 또한 풍부하며 저지방 식품으로 칼로리가 매우 낮다.

▶How to eat 다시마는 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 국을 끓이거나 무침으로 요리해도 무방하다. 다만 조리할 때는 영양분이 파괴될 수 있므로 너무 오래 끓이지 않도록 한다. 하루에 3~4cm 크기로 1장을 먹는 것이 가장 적당.

녹차

녹차 한 잔에 100~150mg이 함유된 카테킨은 체내 중성 지방을 체외로 배출시키는 효과를 가진다. 녹차 1잔의 열량은 겨우 1kcal. 탄산음료는 하루 두 캔만 마셔도 밥 한 공기를 더 먹은 셈이 되지만, 녹차는 여러 잔 마셔도 살이 찌지 않는다.

▶How to eat 효과적으로 섭취하기 위해 요리에 가루설록차를 뿌려 먹는 방법을 추천한다. 찻잎을 갈아 만든 가루설록차를 찌개, 밥, 음료에 뿌려 먹으면 물에 녹지 않는 지용성 비타민까지 섭취할 수 있다.

방울토마토

과일과 채소 중 비타민 등 각종 영양소가 가장 많이 든 식품으로 수분 함량이 92% 정도이며 열량은 20kcal로 일반 음식에 비해서 낮다. 때문에 다이어트 음식으로 이용하면 매우 좋다.

▶How to eat 밥 대신 무조건 토마토만 먹는 원푸드식은 바람직하지 않다. 특히 방울토마토만 먹을 경우 리코펜의 흡수율이 떨어지고 영양 상태도 불균형해지기 쉽다. 하루 한 끼나 식전에 먹어 식사량을 줄이는 것이 가장 좋다.

잡곡밥

현미, 팥, 보리 등이 들어간 잡곡밥에는 백미의 4배 가량 되는 섬유질이 포함되어 있다. 섬유질은 수분을 빨아들여 팽창하므로 포만감을 주어 식욕을 억제한다. 또한 장운동을 촉진시켜 변비를 예방하고 복부 비만 방지에 매우 효과 있다.

▶How to eat 잡곡밥은 지은 지 오래되면 혈당 지수가 높아져 오히려 다이어트에 좋지 않기 때문에 가급적이면 갓 지은 밥을 먹는 것이 좋다. 하루 한 끼 이상은 잡곡밥으로 먹어야 꾸준한 효과를 볼 수 있다.

당근

당근은 비타민 외에도 단백질, 당질, 섬유질, 칼슘, 인, 철 등 미네랄과 무기질이 골고루 들어 있다. 특히 섬유질과 무기질이 다량 함유되어 있어 몸에 쌓인 숙변과 변비에 효과 있다. 가장 많이 함유된 비타민 A는 시력 회복에 좋다.

▶How to eat 당근을 날로 먹을 때는 껍질을 벗기지 않는 편이 낫다. 베타-카로틴이 껍질에 집중되어 있기 때문. 갈아서 주스로 마시는 것보다 기름으로 조리해서 먹는 것이 영양 섭취에 유리하다.

DON'T EAT

1. 튀긴 음식 : 튀김을 하나 먹었다면 1일 필요로 하는 기름은 모두 섭취한 것.

2. 마가린, 마요네즈: 마가린, 버터 1큰술은 약 90~100kcal 정도의 열량을 가진다.

3. 자장면, 라면 : 국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식은 자장면과 라면.

4. 맵고 짠 음식 : 짜고 맵고 자극성 있는 반찬은 식욕을 돋워 밥을 많이 먹게 하거나, 수분이 몸에 고이게 하므로 주의해야 한다.

5. 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕 : 이들 식품을 즐길 경우 소화가 빨라 공복감을 쉬 느끼게 하거나 대사에 필수인 비타민, 미네랄의 결핍이 생기기 쉽다.

6. 통조림, 병조림 : 통조림이나 병조림은 가공 공정에서 당질(설탕) 등이나 기름을 많이 첨가하게 되고 각종 비타민이나 미네랄은 손상되기 쉽다.

7. 과자, 사탕, 초콜릿 : 기름기가 많고 단맛이 강하므로 밥 1공기 이상의 칼로리를 낸다.

8. 빵 : 보이지 않는 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다.

9. 청량 음료, 카페인 음료 : 인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 다이어트 중에는 가능하면 마시지 않는 것이 바람직하다.

10. 술 : 보통 맥주 한 병은 밥 두 공기와 맞먹는 칼로리를 낸다.

11. 패스트푸드 : 고열량 식품으로 특히 감자튀김과 콜라 등의 열량이 높다.

내용출처 : [기타] 인터넷 : http://fitnessone.ifreewebs.com 내용중에서

새벽에 찾아간 을지병원 응급실 :: 중이염..

민식이가 자기전에 귀가 이상하다면서 잠이 들었는데..

새벽 4시부터는 귀가 아프다고 잠을 자지 못하고 울어댄다.

안아주고, 달래보고 해도, 도통 울먹거리며 잠을 이루지 못한다.

결국 6시30분경, 을지병원 응급실로 향했다.

결과는 중이염으로 판정...

으음..

중이염 [tympanitis, 中耳炎]
말그대로, 귀중간에 염증이 생긴거 같은데.. '중'이 가운데 中 자가 아니라, 심각하다라는 의미로 들려서, 왠지 커보인다..

병명이름좀 쉽게 바꾸었으면 한다. '귀 중간쯤 염증' 이라고 하면 훨씬 일반인들이 알아듣기가 쉬울텐데...

병원의 진료표를 보면 또 가관이다.

'rt ear 에 pain 으로 ...' 대신에 '오른쪽 귀에 고통 으로' 라고 쓰면 안되나?

하여간에... 오늘 소아과 가서 가벼운 증상이기를 바라고 있다.

2005년 12월 4일 일요일

민식이랑 하연이 자는 모습~

2005년 12월 1일 목요일

인천신세계 백화점 '포토존'에서 우리가족

3명의 아이를 등에 태우다.

아들과 2명의 조카..

가끔씩 말을 태워달라고 합니다.

3명을 모두 태우면 이런자세가 되지요..

아직 어려서 올라타지 못한 하연이도 타고 싶어서 난리네요^^

앞으로 4명을 태울려면.. 좀더 웨이트 트레이닝을 해야겠군요..

2005년 11월 29일 화요일

식품별 칼로리 분석 | -다이어트 군살제거!

※우리가 흔히 먹는 각 식품별 칼로리 집중분석! 칼로리를 알고 먹으면 다이어트에 도움이 되겠죠?

구분

음식명

기준량

칼로리

밥류	김밥	171g	484.2Kcal
	김초밥	274g	491Kcal
	김치볶음밥	196.4g	440.4Kcal
	보리밥	100g	347.2Kcal
	볶음밥	214.3g	475.7Kcal
	비빔밥	300g	535.8Kcal
	삼각김밥	100g	200Kcal
	새우볶음밥	211.9g	433.3Kcal
	생선초밥	280g	557Kcal
	쇠고기덮밥	212g	459.4Kcal
	쇠고기볶음밥	205.9g	454.2Kcal
	순대국밥	244g	488.6Kcal
	쌀밥	90g	313.2Kcal
	야채밥	148.8g	344.5Kcal
	야채볶음밥	229.3g	449.8Kcal
	열무비빔밥	198g	394.3Kcal
	영양밥(돌솥밥)	130g	384.5Kcal
	오곡밥	107g	362.7Kcal
	오므라이스	266g	543.9Kcal
	오징어덮밥	239g	427.5Kcal
	유부초밥	174.5g	530.9Kcal
	율무밥	100g	350.6Kcal
	잡탕밥	251g	547.4Kcal
	짜장밥	242g	493.9Kcal
	찰밥	90g	321.3Kcal
	카레라이스	289.2g	633.5Kcal
	콩나물밥	179g	400.1Kcal
	콩나물비빔밥	217.5g	393.8Kcal
	콩밥	100g	354.1Kcal
	팥밥	90g	309.6Kcal
	해물덮밥	219g	421.3Kcal
	현미밥	90g	321.3Kcal
	회덮밥	264g	489.2Kcal

만두,면류	고기만두	261.3g	430.1Kcal
	국수	211g	408.8Kcal
	군만두	266.3g	474.3Kcal
	김치만두	271.3g	434.7Kcal
	김치만두국	100g	159.8Kcal
	닭칼국수	191g	235.1Kcal
	떡만두국	200g	430.3Kcal
	라면	169g	525Kcal
	만두국	200g	420.2Kcal
	만두탕수	187g	404.8Kcal
	메밀국수	196g	392.2Kcal
	메밀국수(일식)	146.5g	304.6Kcal
	물냉면	206g	404.7Kcal
	물만두	238.3g	382.1Kcal
	비빔국수	212.7g	489.3Kcal
	비빔냉면	268g	445.2Kcal
	비빔만두	169g	340Kcal
	사발면	86g	327.7Kcal
	수제비	222g	375.1Kcal
	스파게티(패스트푸드)	250g	260Kcal
	스파게티와미트볼(패스트푸드)	248g	332.3Kcal
	야채라면	177g	495Kcal
	우동	190.5g	403.9Kcal
	울면,인스턴트	100g	431Kcal
	유부국수	204g	527.7Kcal
	짜장면	222.5g	428.6Kcal
	짜장면,인스턴트	120g	458.4Kcal
	짬뽕	284g	417.7Kcal
	쫄면	221g	457.6Kcal
	찐만두	201g	462Kcal
	칼국수	202.1g	475.8Kcal
	칼국수,인스턴트	120g	158.4Kcal
	컵라면(작은것)	72g	274.3Kcal
	컵라면(큰것)	86g	327.7Kcal
	콩국수	204.7g	500.4Kcal
	탕수만두	221g	422.2Kcal
	튀김만두	248g	445Kcal
	회냉면	255g	528.5Kcal

국,찌개류	갈비탕	136g	167.3Kcal
	감자국	88g	65.6Kcal
	감자탕	155.7g	177Kcal
	계란국	36.5g	54.4Kcal
	계란파국	52g	80.1Kcal
	고등어찌개	150g	228.1Kcal
	곰갈비탕	109.5g	202.9Kcal
	곰탕	108g	166.3Kcal
	김치국	73g	24Kcal
	김치전골	201g	172.5Kcal
	김치찌개	146g	128Kcal
	김치콩나물국	81g	28.2Kcal
	꼬리곰탕	107.5g	210.2Kcal
	꽃게된장국	166g	138.6Kcal
	꽃게탕	146g	127.5Kcal
	낙지찌개	224g	129.6Kcal
	냉이된장국	137g	100.3Kcal
	닭계장	172.5g	164.4Kcal
	닭백숙	173.2g	290.2Kcal
	대구국	135.5g	81.9Kcal
	동태매운탕	173g	100.5Kcal
	동태찌개	173g	144.2Kcal
	두부탕	83.2g	57.5Kcal
	떡국	197g	432.5Kcal
	미역국	40g	89.3Kcal
	미역냉국	65g	51.5Kcal
	보신탕	156.5g	182.6Kcal
	부대고기찌개	188g	272.3Kcal
	불낙전골	275g	239.3Kcal
	북어국	68g	149.3Kcal
	삼계탕	126g	257.6Kcal
	선지국	151g	63.8Kcal
	설렁탕	120.5g	183.7Kcal
	쇠고기국	91.3g	78.4Kcal
	순두부찌개	231.1g	204.3Kcal
	알탕	164g	141.2Kcal
	오징어무국	95g	78.1Kcal
	육개장	205g	168.9Kcal
	재치조개국	89g	78.8Kcal
	조개탕	107g	64.4Kcal
	추어탕	158g	106.5Kcal
	콩나물국	52g	40.2Kcal
	해물탕	129g	80.5Kcal

패스트푸드	맥도날드 버거	1개	255 kcal
	맥도날드 치즈버거	1개	304.4 kcal
	맥도날드 빅맥	1개	520 kcal
	롯데리아 버거	1개	350 kcal
	롯데리아 치킨버거	1개	340 kcal
	롯데리아 불고기버거	1개	370 kcal
	롯데리아 새우버거	1개	390kcal
	롯데리아 라이스버거	1개	500 kcal
	롯데리아 리브샌드	1개	400 kcal
	버거킹 와퍼주니어	1개	322.3 kcal
	버거킹 치즈와퍼주니어	1개	364.6 kcal
	버거킹 더블와퍼	1개	768.8 kcal
	버거킹 치즈더블와퍼	1개	900 kcal
	버거킹 햄치즈샌드위치	1개	471.5 kcal
	후렌치후라이	100g	320 kcal
	핫윙	70g	200 kcal
	KFC 비스킷	60g	220 kcal
	너겟	30g	100 kcal
	치킨다리	90g	180 kcal
	치킨가슴살	140g	300 kcal
	치킨휠레	30g	100 kcal
	KFC 콘샐러드	100g	130 kcal

음료,술	녹차	1g	2.8Kcal
	당근쥬스	100g	40Kcal
	라이트콜라	100g	1Kcal
	'막걸리	150g	69Kcal
	매실주	45g	63Kcal
	'맥주	375g	138.8Kcal
	맥주,생맥주	500g	190Kcal
	미에로화이바	100g	50Kcal
	사이다	100g	40Kcal
	샴페인	50g	17.5Kcal
	식혜	100g	104Kcal
	식혜,캔	200g	104Kcal
	쌍화차	15g	56.5Kcal
	오렌지쥬스(생과일)	100g	45Kcal
	오미자차	6g	22.4Kcal
	우롱차	100g	0Kcal
	위스키	20g	46.2Kcal
	유자차	25g	69.5Kcal
	율무차	25g	99.3Kcal
	이온음료	100g	25Kcal
	인삼차	8g	31.1Kcal
	청주	45g	48.2Kcal
	캔커피	200g	82Kcal
	커피,설탕	105g	22.3Kcal
	커피,설탕,프림	115g	42.6Kcal
	커피,원두,블랙	100g	3Kcal
	커피,프림	110g	23.3Kcal
	코코아,핫쵸코	100g	50Kcal
	콜라,코카콜라	100g	43.4Kcal
	콜라,펩시라이트	100g	0.3Kcal
	콜라,펩시콜라	100g	44.4Kcal
	토마토쥬스	100g	13Kcal
	포도주,백포도주	50g	37Kcal
	포도주,적포도주	50g	35Kcal
	포카리스웨이트	250g	60Kcal
	홍차	100g	1Kcal

과일류	사과	250g	130kcal
	배	360g	150 kcal
	감	160g	90kcal
	곶감	530g	60 kcal
	포도	390g	240kcal
	딸기	100g	30 kcal
	바나나	135g	100 kcal
	오렌지	310g	90 kcal
	귤	100g	80 kcal
	메론	850g	270 kcal
	토마토	300g	40 kcal
	방울토마토	100g	30 kcal
	참외	200g	150 kcal
	수박	250g	50 kcal
	키위	70g	30 kcal